Milé dámy, čtěte pozorně :-) cvičíme do 15.6., poté mám dovolenou, do 28.6.2020. Hned v pondělí už budeme zase skákat a přes léto se nám v hale uvolní některé hodiny a tak bychom mohly něco přidat - třeba hodinu jumpingu ve středu nebo nějaké ranní cvičení v sobotu ráno - třeba zkouška pilates, na kterém usilovně pracuji a než si udělám osvědčení tak bych chtěla své dosavadní zkušenosti předat dál, vám ostatním, kdo má o tento trošku jiný druh cvičení, zájem..... Takže já se na vás budu moc těšit a chtěla bych vám poděkovat za krásně zaplněné hodiny jumpu a i tabata se vám líbí, což mě hrozně moc těší.
A ještě pár informací pro ty, které začínají se cvičením v hale.... ať už se jedná o jumping nebo tabatu či kruhový trénink.
1. na cvičení sebou noste dostatek tekutin (nealko :-D ), pohodlné oblečení a lehkou obuv , ručník, podložku...
2. pokud si předplácíte hodiny, můžete i na účet, cena stále stejná, 600 kč permanentka, ve které máte 10 lekcí, jednotlivé lekce 70 kč.
3. platnost permanentky jsou 3 měsíce od zakoupení
4. tabata je intervalové cvičení, které vyžaduje výborný zdravotní stav, není vhodná pro ty, kteří jsou po operaci páteře nebo mají srdeční problémy. Proto zvažte, zda je pro vás cvičení vhodné.
5. vždy před hodinou tabaty mi sdělte , co můžete a nemůžete, ať vám můžu cviky pozměnit a nevymýšlet je v polovině tabaty.
6. pro nové klienty (tabata a kruhový trénink) se snažím vymyslet i lehčí variantu cviků - proto se nebojte a přijďte :-D
7. přihlašování na lekci prosím max hodinu před …. odhlašování 12 hod před lekcí, nejlépe den předem.... kredity nevracím - jen ve výjimečných případech.
8. vystavuji doklady na proplacení u vašich zdravotních pojišťoven.
9. přijímám karty Multisport Benefit.
10. pro krásné zdravé a pevné tělo cvičte pravidelně a zdravě se stravujte :-D.
VŠE O JUMPINGU®
Jumping® je skupinové cvičení na patentovaných trampolínkách, za doprovodu motivující hudby, pod vedením profesionálních instruktorů
Základem pozitivního vlivu tohoto cvičení je kombinace rychlých a pomalých poskoků, dynamických sprintů, balancování a silových prvků.
• Jumping® je zábavný a zlepšuje náladu.
• Cvičení v aerobním pásmu maximálně spaluje tuky.
• Účinné cviky posilují všechny svalové skupiny a zlepšují koordinaci.
• Jumping® posiluje kardiovaskulární a vestibulární systém.
• Balančními cviky zapojujete svaly, které jiným cvičením neposílíte.
• Cvičení za doprovodu podmanivé hudby zlepšuje motivaci.
• Měkké výplety trampolínky nezatěžují klouby.
• 125 cm široká trampolínka poskytuje dostatek prostoru pro Váš pohyb.
• Profesionální instruktoři chtějí Vaši spokojenost a ručí za Vaši bezpečnost.
STRUKTURA HODINY JUMPINGU :
Jedna lekce trvá standardně 60 minut. Struktura hodiny by měla být stejná a neměnná.
1. Zahřátí a protažení - příprava pohybového a oběhového systému na následné zatížení
2. Aerobní blok - zvyšování tempa
3. Zklidnění - postupné zklidnění tepové frekvence použitím pomalejšího tempa hudby
4. Posilování
5. Závěrečné protažení
ZÁKLADNÍ PRAVIDLA SKÁKÁNÍ NA TRAMPOLÍNĚ:
1. na trampolínce skáčeme pouze na černém výpletu, pod modrým krytem jsou pružiny, proto je vhodné používat obuv, aby jste si neublížili
2. energii soustřeďujeme do nohou, protože jsou zde největší svalové skupiny a zde se také nejrychleji a nejefektivněji spalují tuky.
3. při každém cvičení máme zpevněné bříško a ramena stažená dolů, dopady provádíme na celá chodidla
4. nedochází k úplnému propínání loketních kloubů a kolen
5. dostatečně pijeme a pravidelně dýcháme
6. nikdy neskáčeme z trampolínky na zem !
7. NOSNOST trampolíny max. 100 kg
8. Řidítka u trampolíny- nikdy za ně pěvně nechytáme ani se jich silou nedržíme, pouze se lehce opíráme :-)
Patentovaná trampolína STANDARD
.jpg)
ZDRAVOTNÍ ASPEKTY
Cvičení Jumping® zlepšuje celkové zdraví.
Jumping® pro dokonalou detoxikaci:
Cvičení jako takové pomáhá s celkovou detoxikací a zlepšuje náš metabolismus. Pravidelné aerobní cvičení je vhodným nástrojem k udržení optimálního prostředí v našem těle. Cvičení však zároveň zvyšuje produkci toxinů v těle a tak musí být doprovázeno pravidelným doplňováním tekutin, antioxidantů, vitamínů a minerálů.
Působení na lymfatický systém:
Lymfatický systém je v podstatě metabolická popelnice těla. Zbavuje nás toxinů, mrtvých buněk, dusíkatých odpadů, tuků, virů, infekcí, bakterií, těžkých kovů a dalších nežádoucích látek. Skákáním na trampolíně přímo přímo podporuje plynulost pohybu lymfatické tekutiny, která odvádí tyto potenciální jedy. Lymfatický systém vytváří miliony jednosměrných ventilů, které umožňují lymfatické tekutině odtok. Celý systém začíná malými kapilárami v kůži, pokračuje většími sběrnými míznicemi a mízními kmeny a nakonec ústí do žilního systému. Téměř cokoliv, čím můžete stimulovat pohyb lymfatické tekutiny uvnitř lymfatických cév je prospěšné.
Nejúčinnější způsob, jak stimulovat tok lymfatické tekutiny nabízí program Jumping®.
Specifické cvičení zahrnující rytmické poskakování , způsobuje současné otevírání a zavírání jednosměrných ventilů a tím se zvyšuje lymfatický tok až 25krát.
"Skákání " na trampolínách ovlivňuje každý orgán a je v přímém vztahu s účinností lymfatického a imunitního systému..... Za předpokladu, že lymfatický systém funguje správně, odstraňuje toxiny ze všech tkání těla prostřednictvím dostatečného toku lymfatické tekutiny. Podobně jako kardiovaskulární systém je lymfatický systém připojen ke každému orgánu v těle, ale jeho funkce je zcela odlišná. Lymfatický systém není připojen k srdci, proto se musí opírat o nějakou činnost,která vytvoří nezbytný "pohon" , aby došlo k účinné cirkulaci.
Cvičení Jumping® poskytuje mnoho výhod:
- zvyšuje kapacitu plic pro dýchání
-pomáhá proti depresi
-posiluje svalovou sílu
-pomáhá normalizovat krevní tlak a tím předcházet kardiovaskulárním onemocněním
-zvyšuje aktivitu červené kostní dřeně v produkci černvených krvinek
-podporuje lymfatický oběh, stejně jako průtok krve v žilách oběhového systému
-snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů
-zvyšuje tkáňové zásobení kyslíkem
-stimuluje metabolismus, čímž se snižuje pravděpodobnost obezity
-zlepšuje koordinaci a rovnováhu díky stimulaci vestibulárního aparátu
-nabízí úlevu od bolesti zad, krku, bolesti hlavy a jiné bolesti způsobené nedostatkem pohybu
-zlepšuje trávení a vylučování
-podporuje snadnější relaxaci a spánek a tak zvyšuje psychický výkon a proces učení
-zmírňuje únavu a menstruační bolesti u žen
-minimalizuje počet nachlazení, alergie i zažívací obtíže
-zpomaluje stárnutí
Lidé, kteří pravidelně cvičí Jumping® brzy zjistí, že jsou schopni pracovat déle, lépe spí a cítí se uvolněněji. Účinky nejsou jen psychologické, protože při cvičení musíme překonávat gravitaci a proto se jedná o jedno z nejvíce prospěšných aerobních cvičení. Jumping má podobný účinek na vaše tělo jako skákání přes švihadlo, ale s vyloučením všech negativních dopadů na pohybový aparát.
Endorfiny a Jumping:
Endorfin je druh neurotransmiterů uvolňovaný v mozku. Endorfiny rozšiřují v tělě pocit pohody a hrají důležitou úlohu i v některých tělesných funkcích, napr. v regulaci teploty. Mají také modulační funkce centrální (spánek, nálada, analgézie) a periferní (endokrinní regulace). Je obsažen v mnoha potravinách, jako třeba v čokoládě, ale např. i v určitých drogách. Zkušenosti uživatelů jasně potvrzují že cvičení Jumping podporuje tvorbu endorfinů. Díky kombinaci zábavného cvičení, motivující hudby a specifických pohybů zažijete doslova příval prospěšných hormonů.......